push pull

sorki ze sie wcinam, ale cos nikt nie udziela mi odp, jak wcisne do tego planu cw na lydki i cos na boczny akton barkow bedzie ok? Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady [...]

Stawiasz piwo :) A ćwiczysz na zasadzie: push 1 pull 1 x push 2 pull 2 Wszędzie po 4 serie. Główne ćwiczenia po 6p , reszta w przedziale 8-10p.

Poniedziałek Pull Podciąganie na drążku 4x15 Wiosłowanie sztangą 4x12 Wiosłowanie jednorącz 4x12 Wyciąg na prostych 4x12 Szrugsy 3x12 łączone z facepull 3x12 Uginanie sztanga prosta stojąc 3x12 łączone z młotki 3x12 Supinacja siedząc 3x12 Wtorek Push Pompki 3x25 łączone ze ściskaniem sprężyny 3x15 Wyciskanie hantli płasko 3x12 łączone z [...]

Czwartek 09. OFF Piątek 10. Push Pompki + sprężyna 4x25,20 Sztanga płasko 4x15 Hantle skos + 5x15 Rozpiętki płasko 4x15 Wznosy bok na skosie 3x25 Karolki 3x12 Wyciskanie siedząc 3x15 Wznosy przód 3x10,10,10 Francuz leżąc 3x12 Prostowanie wyciąg 3x12 Odwrotne pompki 3x12 Allachy 7x Sobota 11. Pull T sztanga 4x20 Drążek 4x20 Wyciąg do brzucha 4x15 [...]

Wtorek 02.05.2017 A - SIŁĄ Back Squat 3 x 5 x 110kg Push Press 3 x 5 x 70kg B - WOD TEAM OF 2 AMRAP 20min Partner A: 10 Pull Ups 15 Push Ups 20 Air Squats Partner B: 15 Thruster 40kg Wynik: 170 C - Accessory 4 rounds of: 8 Lunge 70kg 10 Strict HSPU 2 rounds of: 15 Barbell Rollout 30 sec Hollow Hold +5kg Przysiad dzisiaj o dziwo robiło się lżej [...]

Wtorek 27.06.2017 A. E2MOM for 10min Behind the Neck Press in Split x 5 reps 30, 35, 40, 45, 50 E2MOM for 10min Jump to Split x 4 reps 50, 52.5, 55, 57.5, 60 E2MOM for 6min Split Jerk x 3 reps 65, 75, 85 B. E2MOM for 6min 3 Clean Pulls + 3 Power Cleans + 3 Front Squats + 3 Push Jerks @ 50-55% of 1-RM Clean & Jerk 52.5kg E2MOM for 6min 2 Clean [...]

Wtorek 04.07.2017 A. E2MOM for 6min Behind the Neck Press in Split x 5 reps 37.5, 45, 52.5 E2MOM for 6min Jump to Split x 4 reps 45, 50, 55 E2MOM for 6min Split Jerk x 3 reps 65, 75, 87.5 B. E2MOM for 6min 3 Clean Pulls + 3 Power Cleans + 3 Front Squats + 3 Push Jerks 55-60% of 1-RM Clean & Jerk 60kg E2MOM for 6min 2 Clean Pulls + 2 Power Cleans [...]

Poniedziałek 18.12.2017 A. Halting Snatch Deadlift Snatch High Pull from Below Knee Muscle-Snatch Overhead Squat Snatch Push Press Snatch Balance (fast to receiving) Hang Power Snatch Snatch from Below Knee 1 x 20kg 1 x 40kg B. Every 2 minutes ... Snatch x 1 rep 50, 52.5, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 65, 67.5 C. E2MOM for 12min Back Squat 1 – 5 reps [...]

Push I wyciskanie hantli na ławce skos w górę x3 4 serie przysiad x4 jako pierwsze wypychanie ciężaru na suwnicy x3 wyciskanie sztangi zza głowy siedząc x4 sprzed stojąc pompki na poręczach x3 Push II wyciskanie sztangi x4 rozpiętki x3 przysiad hack x3 zamień to na przysiad przedni albo wykroki 4 serie jako drugie arnoldki x2 3-4 [...]

[...] martwy ciąg 4x12 drążek nachwytem 3x8 hantle/sztanga wiosłowanie 4x12 szrugsy 2x15 uginanie sztangą 3x12 uginanie młotkowe 3x12 wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12 push: płaska ława sztangą 4x12 hantle skos 3x15 wyciskanie w wąskim uchwycie 3x12 wyciskanie sztangi siedzac za kark 3x12 francuz leżąc 3x12 wznosy hantli bokiem stojąc 3x12 [...]

Na każdym planie można robić progres jak się zachowa odpowiednią dietę i postęp w ciężarach. Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie [...]

Takie coś by mi pasowało chyba i kilka pytań o ćwiczenia: PUSH Przysiady - rozumiem że ze sztangą? Wyciskanie - na klatke na ławeczce poziomej? wyciskanie sztangielek siedząc - na barki? Wyciskanie sztangielek skos dod. - klata? Pompki na poręczach w wersji na triceps lub Francuz leżąc za głowę - francuz za głowę ze sztangą łamana? PULL Mc [...]

[...] o treningu. Wczoraj przeprowadziłem pierwszy dzień tego programu. Zakładał wykonanie rozgrzewki w postaci 15 lekkiego biegu oraz 5 serii składających się z: 5 Pull-ups, 10 push-ups i 15 squats. I tak też zrobiłem. Nie szedłem jak przeciąg z tymi seriami, ale też nie robiłem przerw po 5 minut. Poprostu kilka chwil na regulację oddechu i kolejna [...]

[...] jakieś wykroki czy poszukam coś lepszego. Co do kcal takie obliczyło mi fitatu oraz inne kalkulatory. A tak jak pytałem zostawić tak jak jest wszystko ? czy usunąć z push A wyciąg na triceps i dać facepull i push B francuskie zamienic na facepulll ? za to w pull zamiast facepull dać coś na biceps lub plecy? [...]

Dziś trening na spontanie był, wczoraj PULL, jutro PUSH to dziś zrobiłem sobie góre całą ^^ Mało brakło do podciągnięcia z 45kg, w sumie to fajnie, bo cel do końca marca to 50kg, a ja że jeszce wczoraj robiłem podciąganie podchwytem, to jeszcze tutaj byłem po 4 seriach. Tak to jeszcze poszło jakieś pompowanie na cyce, na hammerze imitującym skos [...]

[...] 2. Push hiper Wycisk hantli z supinacją na poziomej 4x 8-12 Wycisk hantli na dodatniej 4x 8-10 Wznosy bokiem 4x 16-20 Ohp ?? 4x 8-10 Dipy 5x 8-10 -1. Ale dałeś siady w push to może te siady skasuje z pusha i zrobię tak jak chciałem ppl -2. A gdzie brzuch dodać i przedramię? -3. I czy w push dawać ohp i dipy jeszcze raz czy zamienić na coś? [...]

[...] / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg zaległa wypiska z wczoraj, kolejny raz bez filmów, ale postaram się za tydzień coś nagrać z tego treningu :-) wieczorem wrzucę wypiskę z push 2, który dzisiaj robiłem

wszystkie zaległe wypiski Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 + 1x16-18 10x38kg / 10x48kg / 10x53kg / 18x63kg 10x38kg / 10x45kg / 10x55kg / 17x65kg 10x38kg / 10x48kg / 10x58kg / 17x68kg 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 17x70kg 2.Wysoki step rampa 12 + regres 12x28kg / 12x33kg / 12x38kg / 18x28kg 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 18x28kg [...]

Witam. Wiek : 21 lat Waga : 95kg Wzrost 191cm Staż treningowy : teoretycznie od 2006r. praktycznie duże przerwy Najbliższy cel sportowy : Masa Trening : do uzgodnienia Rekordy : nie sprawdzane Suplementacja ostatnie 6 miesięcy : brak ( Przebyte cykle: 2x mono, KO+mono ) Dodatkowe informacje: Trenowałem pływanie, piłkę nożną i ręczną. [...]

Wrzucam podsumowanie ostatnich tygodni treningów. Tydzień 5: 17 grudnia, wtorek : Biceps / Triceps 1) Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim chwycie RAMPA8 90 x 8 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym RAMPA8 25 x 5 3a) Dips 12, 12, 11, 9 + 15 kg 3b) Modlitewnik sztangą 4 x 12 x 25 kg 4. FST7 : Wyprosty rąk na wyciągu nad [...]